Odporność jesienią i zimą – jak dobrać suplementy diety?

Jesienią i zimą dni są krótsze, jest chłodno i szaro, a my częściej czujemy się zmęczeni i osłabieni. Brakuje nam energii na aktywność na świeżym powietrzu i na naturalne dbanie o organizm. Wiele osób szuka wtedy witamin i minerałów, które uzupełnią dietę. Poniżej wyjaśniamy, które składniki mają uznane oświadczenia dotyczące układu odpornościowego, a które nie, i jak czytać etykietę.

To ogólna informacja, a nie porada medyczna. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety ani leczenia. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, w trakcie karmienia piersią lub przy przyjmowaniu leków skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Co to jest układ odpornościowy?

To zespół komórek, tkanek i narządów, które pracują w organizmie na co dzień. Część odporności jest wrodzona (np. skóra i błony śluzowe), a część nabywana w ciągu życia. Na jego pracę wpływają m.in. dieta, sen, ruch i stres, a także dostarczanie witamin i minerałów z jedzenia.

Jak dbać o odporność jesienią i zimą bez suplementów?

Podstawą są codzienne nawyki:

• Sen: regularne 7–8 godzin, chłodna i przewietrzona sypialnia, mniej ekranów wieczorem.
• Ruch: nawet spacer na świeżym powietrzu każdego dnia.
• Odpoczynek: czas na relaks, szczególnie gdy jesteś mocno obciążona lub obciążony psychicznie (stres, natłok obowiązków, mało snu) albo fizycznie (ciężka praca, intensywne treningi).
• Zróżnicowana dieta: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i białko.

Czym są suplementy diety i kiedy warto o nich pomyśleć?

Suplementy diety to środki spożywcze, które uzupełniają codzienny jadłospis w witaminy, minerały lub inne składniki. Nie są lekami i nie zastępują zdrowej diety. Warto o nich myśleć, gdy jadłospis jest mało zróżnicowany albo gdy specjalista zaleci konkretny składnik. Wybierając produkt, patrz na skład, formę i dawkę na porcję z etykiety.

Które witaminy i minerały mają uznane oświadczenie o odporności?

W Wielkiej Brytanii dozwolone są tylko oświadczenia z oficjalnego brytyjskiego rejestru oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych, czyli GB NHC (GB Nutrition and Health Claims Register). Dotyczą one składnika, a nie konkretnej marki, i można ich użyć tylko wtedy, gdy produkt zawiera odpowiednią ilość składnika. Dla układu odpornościowego rejestr GB NHC zawiera m.in.:

• Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także do utrzymania prawidłowych kości i funkcji mięśni.
• Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina A, B6, B12, kwas foliowy, żelazo, selen i miedź również mają oświadczenia dotyczące prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

A co z witaminą E, magnezem i omega-3?

• Witamina E przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
• EPA i DHA (omega-3) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, przy spożyciu 250 mg dziennie.

Uznanego oświadczenia o wpływie magnezu czy omega-3 na odporność w rejestrze GB NHC nie ma, dlatego nie łączymy ich z odpornością.

Jak wybrać suplement z witaminą D lub C?

Zwróć uwagę na:

• formę i dawkę w jednej porcji (µg lub IU dla witaminy D, mg dla witaminy C),
• liczbę porcji w opakowaniu, żeby porównać cenę za miesiąc stosowania,
• dodatkowe składniki (np. witamina K2 w produktach z witaminą D3),
• informacje producenta o przeznaczeniu i sposobie użycia.

Przykłady w naszej ofercie: Osavi Witamina D3 i K2 4000IU, Allnutrition Witamina D3 2000, Applied Nutrition Witamina D3 i K2, BioTechUSA Vitamin C 500 i Dorian Yates Vitamin C+.

Jak wybrać suplement z cynkiem?

Sprawdź na etykiecie ilość cynku w porcji (w mg), jego formę oraz zalecenia producenta dotyczące przyjmowania. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji. W ofercie znajdziesz m.in. Olimp Chela-Cynk, Essensey Cynk 15 mg i Applied Nutrition Cynk.

Jak wybrać magnez i omega-3?

Przy magnezie porównuj formę (np. diglicynian, cytrynian), ilość magnezu w porcji i liczbę kapsułek dziennie. Przy omega-3 sprawdź ilość EPA i DHA w porcji, a nie tylko łączną ilość oleju. Przykłady: Biowen Magnez chelatowany, Osavi Daily Omega w płynie, Nordic Naturals Algae Omega dla wegan i wegetarian i NOW Foods Super Omega EPA.

Dla kogo dobierać suplementy i od czego zacząć?

Suplementację dobiera się indywidualnie. Zacznij od oceny diety i stylu życia, a przy wątpliwościach porozmawiaj z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą, zwłaszcza w przypadku dzieci, seniorów, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób przyjmujących leki. Sprawdź też kategorie: witaminy i minerały, przeziębienie, odporność, wzmocnienie oraz marki: Osavi, NOW Foods, Nordic Naturals, Olimp, BioTechUSA i Applied Nutrition.

Podsumowanie

Jesienią i zimą najważniejsze są zdrowe nawyki: sen, ruch, odpoczynek i zróżnicowana dieta. Suplementy diety mogą uzupełniać jadłospis, a przy wyborze warto kierować się etykietą, dawką na porcję i uznanymi oświadczeniami, a nie hasłami reklamowymi.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy suplementy diety zastępują zdrową dietę?

Nie. Suplementy diety uzupełniają jadłospis i nie zastępują zróżnicowanej diety ani leczenia.

Które witaminy i minerały przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego?

Zgodnie z rejestrem GB NHC są to m.in. witamina D, witamina C, cynk, witamina A, B6, B12, kwas foliowy, żelazo, selen i miedź, pod warunkiem że produkt zawiera odpowiednią ilość składnika.

Czy magnez i omega-3 wspierają odporność?

W rejestrze GB NHC nie ma uznanego oświadczenia o wpływie magnezu ani omega-3 na odporność. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i prawidłowej pracy mięśni, a EPA i DHA do prawidłowego funkcjonowania serca.

Jak czytać etykietę suplementu?

Sprawdź ilość składnika w porcji, formę, liczbę porcji w opakowaniu i zalecenia producenta. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Dostawa i odbiór

Wysyłamy po całej Wielkiej Brytanii, a przy zamówieniach od £50 dostawa jest gratis. Możesz też odebrać zamówienie osobiście w naszym sklepie w Hounslow (112 High St, 1st Floor, TW3 1NA) i zapłacić online lub gotówką. Zapraszamy osobiście, z pomocą naszego personelu wybierzesz jeszcze trafniej.